1.  調整認知與心態是治療焦慮失眠的根本。首先要認識到，失眠本身并不可怕，可怕的是對失眠的恐懼和焦慮。當夜晚躺在床上無法入睡時，不要強迫自己，更不要反復看時間，這種做法只會加重心理負擔。可以嘗試接納現狀，告訴自己“即使今晚沒睡好，明天也能正常工作”，這種順其自然的態度能有效降低焦慮水平。同時，白天可以練習正念冥想，學會觀察自己的念頭而不被其控制，從根本上減少焦慮情緒的源頭。

2.  建立規律的睡眠習慣是改善睡眠質量的關鍵。固定的作息時間能夠幫助身體形成穩定的生物鐘。無論工作日還是周末，都盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在節假日也不要相差太大。睡前一小時應遠離手機、電腦等電子屏幕，因為藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。可以養成一套固定的“睡前儀式”，如洗個熱水澡、聽一段輕柔的音樂、閱讀幾頁紙質書，讓身體和大腦接收到“準備休息”的信號。

3.  優化睡眠環境對快速入眠至關重要。臥室應當是純粹用于休息的場所，要確保其安靜、黑暗、涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來隔絕外界的光線和聲音干擾。床墊和枕頭的選擇也極為重要，要選擇符合自己身體曲線、軟硬適度的寢具，以保證頸椎和脊椎的舒適。一個干凈、整潔、令人放松的睡眠環境，能大大提高入睡的效率，減少夜間醒來的次數。

4.  飲食調理與適度運動是輔助治療的有效手段。晚餐不宜過飽，且應避免攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物和飲料，睡前幾小時最好不要飲酒，因為酒精雖然會讓人快速入睡，但會嚴重破壞后半夜的睡眠結構，導致睡眠變淺、多夢。白天進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于緩解焦慮情緒，加深夜間睡眠，但要避免在睡前三小時內進行劇烈運動，以免使神經系統過于興奮。

5.  當自我調節效果不佳時，尋求專業幫助是明智的選擇。如果焦慮失眠問題已經嚴重影響到日常生活，不要諱疾忌醫。可以咨詢心理醫生或精神科醫生，他們可能會推薦認知行為療法（CBT-I），這是一種被證實非常有效的非藥物治療方法。在必要時，醫生也會根據具體情況，短期使用一些助眠或抗焦慮的藥物來幫助打破失眠的惡性循環。請記住，專業的診斷和治療方案，是走出困境最可靠、最安全的路徑。